Aquesta activitat forma part d’un exercici d’avaluació contínua (EAC) de la Unitat 1. Habilitats de comunicació del mòdul d’Habilitats Socials.
Demana el disseny una breu sessió per afavorir la relaxació d’un grup de joves d’una Aula Oberta (PDC), triant una tècnica de respiració/relaxació, indicant el pas a pas que les participants han de seguir.
Objectius:
- Crear un ambient de calma i relaxació després del pati.
- Facilitar la concentració i el benestar emocional de l’alumnat.
- Potenciar l’autoconeixement i la consciència corporal a través de la respiració conscient.
Material necessari:
- Espai preparat amb cadires, coixins o estores.
- Altaveu per posar música suau de fons.
DESENVOLUPAMENT DE LA SESSIÓ
1. Preparació prèvia
Durant el temps de pati, cal preparar l’espai, amb cadires i coixins o estores perquè puguin asseure’s i música de fons. I és possible, abaixar la intensitat de la llum per crear un ambient més relaxant.
2. Explicació de l’activitat. (5-6 minuts)
2.1. El guia de l’activitat rebrà al grup davant de l’aula i farà una breu introducció sobre la importància de la respiració conscient i els explicarà que farem una breu activitat per calmar el cos i la ment, abans de reprendre les classes.
2.2. El guia de l’activitat els convidarà a entrar en silenci a la cambra i a asseure’s còmodament en una la cadira o a terra.
2.3. Després d’uns instants en silenci, perquè cadascú trobi el seu lloc i una postura còmoda, s’iniciarà la tècnica de relaxació.
Amb veu pausada i tranquil·la, se’ls guiarà en la pràctica, de la següent manera (escoltar àudio adjunt). Cal ajustar els temps de silenci, a la forma com el grup respon i viu l’activitat.
Hola, benvingut, benvinguda.
Com t’ha anat el pati? Abans de tornar a l’aula, et convidem a prendre’t un instant.
Seu amb una postura còmoda. Posa l’esquena recta però relaxada. Et proposo tancar els ulls o si et fa sentir més bé, fixa la mirada en un punt de l’aula.
Comença respirant profundament.
Inspira pel nas, agafant aire de manera pausada
Ara expira per la boca suaument…
Torna-ho a fer:
Inspira pel nas. Adonant-te de com s’omplen els pulmons…
I expira, deixant anar qualsevol tensió.
Una última vegada: inspira… i expira lentament.
Ara imagina que et trobes en un lloc tranquil, mooolt tranquil, que et fa sentir bé. Pot ser una platja, una muntanya, un prat verd…
Centra’t a sentir l’aire fresc i els sons suaus que escoltes al teu voltant.
Deixa que aquesta calma ompli tot el teu cos.
Ara, a poc a poc, comença a moure el cap, els dits de les mans i els dels peus. Si ho necessites, estira una mica els braços, les cames… Quan estiguis a punt, obre els ulls, a poc a poc, aixeca’t per torna a l’aula amb serenitat, calma, concentració i ple d’energia positiva.
Moltes gràcies.
3. Tancament (2-3 minuts)
Lentament, se’ls convidarà a obrir els ulls i a prendre consciència de l’entorn i de la resta de companys.
Abans d’abandonar l’espai, el guia s’interessarà per com els ha anat l’experiència i els convidarà a compartir com s’han sentit (de manera voluntària).
S’animarà als participants a integrar aquesta tècnica en altres moments del seu dia a dia, per reduir l’estrès i millorar la concentració.
Finalment, es donarà les gràcies a l’alumnat per la seva participació i respecte durant la sessió.
Reconeixements
Imatge destacada, d’Eman Genatilan (via Pexels)
Música: atmospheric, relaxing ambient, de Clavier-Music. (vía Pixabay)
Gravació i edició de la pràctica amb l’editor Audacity
Moltes gràcies per compartir!